Смањена густина костију ће повећати ризик од прелома.Једном када особа сломи кост, то ће изазвати низ проблема.Стога је повећање густине костију постало уобичајена потрага за средовечне и старије људе.
Од вежбања, дијете до начина живота, заправо постоји много ствари које људи раде у току дана које се могу искористити за јачање костију.Недавно су неки медији сумирали савете који помажу да се побољша густина костију.Можете се позвати на вежбе.
1. Обратите пажњу на суплементацију калцијума у исхрани
Најбоља храна за суплементацију калцијума је млеко.Поред тога, садржај калцијума у пасти од сусама, алги, тофуу и сушеним шкампима је такође релативно висок.Стручњаци обично користе кожу шкампа уместо мононатријум глутамата када кувају супу како би постигли ефекат додавања калцијума.Супа од костију не може да допуни калцијум, посебно Лаохуо супу коју Лао Гуанг воли да пије, осим што повећава пурине, не може допунити калцијум.Поред тога, неко поврће је богато калцијумом.Поврће као што су уљана репица, купус, кељ и целер су поврће које надопуњује калцијум и које се не може занемарити.Немојте мислити да поврће има само влакна.
2. Повећајте спортове на отвореном
Вежбајте више на отвореном и примајте сунчеву светлост да бисте подстакли синтезу витамина Д. Поред тога, препарати витамина Д су такође ефикасни када се узимају умерено.Кожа може помоћи људском телу да добије витамин Д само након што је изложена ултраљубичастим зрацима.Витамин Д може да подстакне апсорпцију калцијума од стране људског тела, промовише здрав развој дечијих костију и ефикасно спречи остеопорозу, реуматоидни артритис и друге старије болести., Витамин Д такође елиминише крвну средину у којој се формирају тумори.Тренутно не постоји хранљива материја која би могла да парира витамину Д у борби против рака.
3. Пробајте вежбе са оптерећењем
Стручњаци кажу да су рађање, старење, болест и смрт и старење људи закони природног развоја.Не можемо то избећи, али оно што можемо да урадимо је да одложимо брзину старења или да побољшамо квалитет живота.Вежбање је један од најефикаснијих начина за успоравање старења.Вежбање сама по себи може повећати густину и снагу костију, посебно вежбе са оптерећењем.Смањите учесталост болести повезаних са старењем и побољшајте квалитет живота.
4. Редовно вршите тестирање густине костију помоћу Пиниуан ултразвучне дензитометрије костију или коштане дензитометрије са двоструком енергијом к зрачењем (ДКСА скенирање коштаног дензитометра).да виде да ли имају коштану масу или остеопорозу.
Време поста: Сеп-09-2022