Кости су кичма људског тела.Када дође до остеопорозе, биће у опасности од колапса у било ком тренутку, баш као и урушавање стуба моста!На срећу, остеопороза, колико год да је страшна, је хронична болест која се може спречити!
Један од фактора остеопорозе је недостатак калцијума.Додавање калцијума је дуг пут.Деци је потребан калцијум за подстицање развоја костију, а одраслима и старијима је потребан калцијум за спречавање остеопорозе.
Јесен је најбоље време за суплементацију калцијума.У овом тренутку, способност тела да апсорбује и користи калцијум је такође побољшана у складу са тим, али узрок остеопорозе није само тако једноставан као недостатак калцијума!
Шта тачно узрокује остеопорозу, а такође доноси тако велику претњу нашем телу?Учи о:
01
неравнотежа хормона
Ако је ендокрини систем организма поремећен, то ће имати огроман утицај на организам, а такође ће довести до недостатка или неравнотеже полних хормона, а индиректно ће довести до смањења синтезе протеина, а самим тим и до синтезу коштаног матрикса, што ће додатно смањити функцију коштаних ћелија.Такође се смањује способност тела да апсорбује калцијум.
02
поремећај у исхрани
Адолесценција је најбоља фаза физичког развоја, а свакодневна исхрана игра кључну улогу у физичком развоју.Недостатак елемента калцијума или недовољна апсорпција протеина довешће до поремећаја формирања костију, а људи који имају мањак витамина Ц и сами ће довести до смањења коштаног матрикса.
03
Прекомерна заштита од сунца
Витамин Д можемо добити сунчајући се сваки дан, али сада се повећава број људи који воле лепоту.Осим наношења креме за сунчање, при изласку узимају и сунцобран.На тај начин се блокирају ултраљубичасти зраци, а смањује се садржај витамина Д који тело добија.Смањење нивоа витамина Д може довести до оштећења коштаног матрикса.
04
не вежбање дуже време
Многи млади људи данас су заиста лењи код куће.Леже у кревету по цео дан, или дуго седе мирно.Недостатак вежбања ће довести до смањења коштане масе и атрофије мишића, што ће заузврат изазвати смањење активности коштаних ћелија.изазвати остеопорозу.
05
Газирана пића
Данас многи људи не воле да пију воду и више воле да пију газирана пића, али оно што не знају је да фосфорна киселина која се налази у газираним пићима може проузроковати континуирано губљење калцијума у костима у телу.Ако потраје дуго, кости ће постати веома ломљиве.Затим, лако је патити од остеопорозе.
превенција
Остеопороза такође треба обратити пажњу на исправљање лоших животних навика
Пушење: не само да утиче на апсорпцију калцијума у цревима, већ и директно промовише губитак костију у костима;
Алкохолизам: Превише алкохола оштећује јетру и индиректно утиче на синтезу витамина Д у телу;може утицати и на синтезу других хормона у телу, што индиректно доводи до остеопорозе;
Кофеин: Прекомерна конзумација кафе, јаког чаја, кока-коле итд., проузроковаће прекомерни унос кофеина и повећати излучивање калцијума;
Лекови: Дуготрајна употреба конторционих, антиепилептичких лекова, хепарина и других лекова може изазвати остеопорозу.
Кључ за превенцију остеопорозе: исхрана + сунце + вежба
1. Исхрана: Уравнотежена и свеобухватна исхрана може подстаћи синтезу костију и таложење калцијума
Богата калцијумом: Једите више хране богате калцијумом, препоручени унос је 800 мг дневно;труднице и дојиље треба да додају калцијум у одговарајућој количини према упутствима лекара;
Мало соли: Прекомерна количина натријума ће повећати излучивање калцијума, што ће резултирати губитком калцијума, па се препоручује лагана исхрана са мало соли;
Одговарајућа количина протеина: Протеини су важна сировина за кости, али прекомерни унос ће повећати излучивање калцијума.Препоручује се да имате одговарајућу количину протеина;
Различити витамини: витамин Ц, витамин Д, витамин К, итд., сви су корисни за таложење калцијумових соли у костима и побољшавају чврстоћу костију.
2. Сунчева светлост: Излагање сунцу помаже у синтези витамина Д и подстиче апсорпцију и коришћење калцијума
Витамин Д игра кључну улогу у апсорпцији и коришћењу калцијума од стране људског организма, али је садржај витамина Д у природној храни веома низак, што никако не може да задовољи потребе људског организма, а ултраљубичасти зраци на сунцу може претворити холестерол испод коже у витамин Д, надокнадити овај недостатак!
Имајте на уму да ако користите стакло у затвореном простору, или користите крему за сунчање или подупирете сунцобран на отвореном, ултраљубичасти зраци ће се апсорбовати у великим количинама и неће играти своју улогу!
3. Вежба: Вежбе са оптерећењем омогућавају телу да добије и одржи максималну снагу костију
Вежбање са оптерећењем врши одговарајући притисак на кости, што може повећати и одржати садржај минерала као што су калцијумове соли у костима и побољшати снагу костију;напротив, када постоји недостатак вежбања (као што су пацијенти који су дуго приковани за кревет или после прелома), калцијум у телу ће се постепено повећавати.Губитак чврстоће костију такође се смањује.
Редовно вежбање такође може повећати снагу мишића, побољшати физичку координацију, смањити вероватноћу пада код људи средњих година и старијих и смањити појаву незгода као што су преломи.
Подсетник: Превенција остеопорозе није ствар само људи средњих и старијих година, треба је спречити што пре и дугорочно!Поред разматрања наведених фактора, неопходно је користити и изворну ултразвучну апсорпциометрију или дуал-енергетску рендгенску апсорпциометрију за благовремено скрининг минералне густине костију, како би се постигло рано откривање и рано лечење.
Време поста: 14.10.2022