Повећано знање: Ходање постранце, брзо ходање… Ходање на овај начин може побољшати густину костију!

Смањена густина костију ће довести до повећаног ризика од прелома.Једном када се особа преломи, то ће изазвати низ проблема.Стога је побољшање густине костију постало уобичајена потрага за средовечне и старије људе.Од вежбања, до дијете, до начина живота, заправо постоји много ствари које људи раде током дана које се могу користити за јачање костију.

Ходање побољшава кардиореспираторну кондицију и, ако се комбинује са неким пажљивим вежбама, можеспречити остеопорозу и преломе.Британска веб страница „Природна терапија“.је сажео неке научне методе ходања које могу помоћи у побољшању густине костију.

01

убрзај

Мрежа „Америцан Нурсес' Хеалтх Студи”.посматрао више од 60.000 жена у постменопаузи и открио даони који су брзо ходали најмање четири пута недељно имали су значајно мањи ризик од прелома кука од оних који су ходали споро.

“повремено ходање”када ходате, односно обратите пажњу на додавање 3 до 5 брзих шетњи од по 2 минута када ходате, а брзина не би требало да може да разговара са другима.

После сваког брзог хода,ходајте полако око 1 до 2 минута;овај циклус се смењује.Ова метода спорог ходања такође може ублажити болове у леђима и избећи повреде узроковане вежбом са великим утицајем.

02

хода постранце

Студија објављена уМеђународни часопис за остеопорозу открио је да бочно ходање повећава густину костију једнако као и вежбање са великим утицајем.

Цхарлес Пелителла, доцент кинезиологије на Цанисиус колеџу Државног универзитета Њујорка у Буффалу, предлаже:Након ходања од 3 до 5 минута, проведите још 30 секунди ходајући бочно са петама (или предњим стопалом).

03

Скочите 20 пута заредом

Студија је то открилаако би жене старости од 25 до 50 година скочиле 20 пута заредом, два пута дневно, њихова густина кукова би се значајно повећала након само 4 месеца.

Подесите тајмер на свом мобилном телефону док ходате.Сваких 5-10 минута хода скачете 30 секунди и одмарате 30 секунди, а затим наставите да ходате и поново скачете и тако даље.Пре скакања спојите стопала, савијте колена, замахните рукама уназад и експлозивно скочите.

04

.пењање уз степенице или стрма брда

Брзо ходање горе-доле степеницама и стрмим брдима изграђује снагу костију више него ходање по равном терену.

Ако око места где често ходате има много малих падина, онда „не идите уобичајеним путем“,пронађите 2 до 3 падине са умереним нагибима, или проведите 2 минута пењући се уз падину или степенице у близини степеница испред велике зграде.Временом ће се побољшати густина костију.

Редовне провере густине костију за рано откривање остеопорозе

Поред обраћања пажње на начин живота, жене старије од 50 година и мушкарци старији од 60 година, без обзира да ли имају симптоме или не, треба редовно да одлазе у болницу на прегледе густине костију како би се рано откриле промене у густини костију.Када се сусрећете са остеопорозом и генерализованим болом у костима, не смете то схватити олако.Требало би да одете у редовну болницу што је пре могуће ради јасне дијагнозе и раног лечења.

Користећи Пиниуан коштани дензитометар за одржавање здравља костију, ми смо професионални произвођач, више информација потражитеввв.пиниуанцхина.цом